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每天有足够的睡眠时间保持健康吗?提醒:不同年龄组有不同的标准。别误会我

每个人都知道,好的睡眠可以保证你在第二天精力充沛。如果一个人很长时间没有足够的睡眠,就会导致神经紊乱、精神状态差、注意力不集中、记忆力丧失,身体各器官的功能也会下降,最终免疫力降低,抗病能力差,很容易被疾病击倒。

睡眠不足的危害是众所周知的,所以我们更关心你的睡眠时间,直到你健康为止。有些人认为,只要你一天有足够的睡眠8小时,你肯定会健康。另一方面,有些人反对这样的观点,即充足睡眠8小时是不正确的,是时候改变这种想法了。什么样的论点才有意义?

事实上,不同年龄的人睡得不一样:

如果是1岁到3岁之间的婴儿,那么他们需要长时间睡眠,每天睡12小时,所以我们看到婴儿总是在睡觉,这是为了满足身体的需要而需要睡眠,是对生长和发育的需要。

到4至12岁,睡眠时间将缩短,一天只需10小时。18至64岁的成年人每天需要睡眠7至9小时,65岁以后的成年人每天需要睡眠7至8小时。

因此,8小时的睡眠只是一个平均值,而不是一个绝对值。好的睡眠不仅取决于我们的睡眠时间,还取决于我们是否每天有规律地睡觉。

简单地说,你是否睡得好,你可以根据自己的感觉来判断。虽然你八个小时没有足够的睡眠,但当你醒来时,你不会感觉受到影响。你仍然精力充沛,还活着,所以你不必担心睡眠不足。相反,你今天睡6小时,明天再睡8小时,或者因为你睡眠不足而无法弥补睡眠,这会扰乱你身体的生物钟。相反,你很容易在身体里引起各种问题。

也有太长的睡眠不好,睡得太久,也会影响睡眠质量,越困的情况下,甚至头晕和头痛等现象。

好的睡眠除了睡眠时间外,还需要睡眠质量。如果你有足够的睡眠,但睡眠质量不好,第二天你的精神状况也会很差,你的健康也会受到影响。

那么,我们如何在保持充足睡眠的同时提高睡眠质量呢?

1.你可以在睡觉前喝一杯温牛奶,以帮助你尽快入睡。

2.清空头脑,停止思考白天发生的事情,好好睡个好觉

3.睡前用40度的热水泡脚,每次浸泡约15分钟,浸泡至身体稍出汗。当然,当你浸泡脚时,最好加入一个专业的足浴袋。

下面的脚浴袋,选用8种草本为原料,如艾叶、红花、生姜等,制成一个单独的小袋子,每天取一袋,放入足底水泡足即可。

这种热水足浴法,起初效果来得慢,但随着时间的积累,效果会逐渐显现,所以泡脚贵在坚持。

4.睡觉前不要看任何电子产品。你可以看书,调节心情,这样你就可以睡着了。

5.有一个良好的睡眠环境。卧室干净整洁,床单和床上用品干净新鲜,枕头软硬高适中,卧室保持黑暗,这有利于褪黑激素的分泌,以便睡得更好。

6.最好把室温和湿度分别保持在20度和60%左右,这样才能更舒适地睡觉。

7.如果失眠经常需要及时就医,请寻求医生的帮助以改善病情。

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